很多的粮谷类食物可以给我们供给能量，足量的新鲜蔬菜和生果可以供给无机盐和维生素，适量的肉类、奶类与奶制品、禽蛋类食物可以供给动物性蛋白质，经常吃豆类及豆制品可以给我们供给植物性蛋白质，严控油和盐的摄入量。

  除此之外，每人每天一杯牛奶或每天相当于300克液态奶的奶制品，这也是《我国居民膳食攻略》（2016版）引荐内容之一。

  郑大二附院临床养分科养分医师张倩说:“中小学生更需求每天喝一杯牛奶，由于他们处于身体发育期，需求足够的钙质，一旦缺钙会导致骨骼发育反常，或许会引起成年身材矮小。”

  每天喝一杯牛奶好在哪里？“牛奶养分成分丰厚、组成份额适合、简单消化吸收，是一种养分价值高的天然食物，能为我们供给优质的蛋白质和钙等。”张倩说。在选取奶制品时，要检查产品的质料表。现在市场上的奶类饮品很多，主张挑选纯牛奶或许发酵的酸奶。