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饭后喝一杯酸奶 到底是减肥还是变更胖?
时间:2024-07-16 07:10:35  来源:kaiyuncom

       

  饭后一杯酸奶,应该是不少人的餐饮搭配,认为酸奶能够在一定程度上帮助健胃消食。但近日,话题#饭后喝酸奶反而加重肠胃负担#引起了不少网友的关注。有网友觉得,酸奶是一种饱腹感很强的食物,吃饱了再喝会加重胃消化负担。真相如何?酸奶应该何时喝?针对网友提出的各种疑问,记者正常采访了南京医科大学附属逸夫医院消化科主任医师李祎。李祎表示,饭后想让肠胃“解压”,酸奶确实不是好的选择。但选对了酸奶,对肠道健康有一定的帮助。

  酸奶由牛奶发酵而来,除了富含蛋白质、钙、维生素等营养物质之外,还含有对身体有好处的酵母菌、乳酸杆菌等,有助于调节肠道菌群,由此能够改善消化不良的症状。“但这些活的益生菌只存在于需低温储藏的酸奶中,常温酸奶并没有上述作用。”李祎解释,食物的消化,离不开两个重要的条件,即规律的胃肠蠕动和消化酶。“无论是常温酸奶还是低温酸奶,本身都不含有消化酶,帮助消化的说法也无从谈起。”

  “其实,生活中并不存在什么能够在一定程度上帮助消化的食物,只是说有些食物更好消化,酸奶就是这里面之一。”李祎和记者说,但市面上常见的酸奶以凝固型、添加各种果汁果酱辅料的果味型为主,多有额外的糖和热量,饭后来一杯,是在增加消化系统的工作负担,长期如此,还轻易造成肥胖。对于喜欢喝酸奶的人来说,还应该要考虑能量供应的平衡,避免过多热量的摄入。

  但这也不是说在饥肠辘辘时,可以用酸奶来充饥。李祎表示,空腹时胃部的酸度大,酸奶中的有益菌在这种酸度的环境中难以存活,随之进入肠道的有益菌数量大幅度减少,保健作用减弱,特别是肠胃不好的人群,饭前喝还可能会有些不适。“饭后2小时左右,胃液被稀释,胃内的酸碱度(PH值上升到3-5)更适合菌群存活。因此,可以再一次进行选择在这时候喝酸奶。”

  目前慢慢的变多的研究证实,肠道菌群失调与各类健康问题息息相关,这中间还包括消化系统方面的疾病,比如腹泻、便秘、肠易激综合征等。适当喝些酸奶更有助于肠道健康。李祎建议,在选择酸奶时,最优选择带活性菌株编号益生菌、日期新鲜并在冷藏柜中储存的酸奶,否则喝的可能就是益生菌的“尸体”,对肠道调理并无啥作业。(许倩倩)

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