生活报7月25日讯 西瓜甜美多汁,清新解渴,夏日深受我们喜欢,乃至有人靠吃西瓜瘦身。但是,哈尔滨的小李坚持每晚吃西瓜瘦身半个月后,不光没瘦反倒胖了。此外,网上流传着“吃1个西瓜等于吃6碗米饭”的说法,这一说法科学吗?对此,生活报记者24日采访了黑龙江省养分师协会会长、国家一级养分师殳荣。殳荣表明,单从能量上核算,网上这种观念建立,但比较片面,并且靠吃西瓜瘦身不科学,会形成贫血、免疫功用下降等。 本年19岁的小李是哈尔滨一所高校的大学生,趁暑假她想赶忙瘦身,新学期让同学们耳目一新。小李在网上看到,吃生果能瘦身。所以她每晚只吃半个西瓜,不吃主食,起先很有用,体重渐渐减了下来。可好景不长,半个月后,反倒比本来胖了。并且一天晚上,小李还忽然晕倒了。 殳荣表明,只吃西瓜或其他生果瘦身不科学,很多吃西瓜后会有暂时的饱腹感,血糖上升,但立刻又会下降,血糖反常动摇或许会使人晕倒,乃至猝死。每天只吃生果,人体摄入热量偏低,水分和无机盐很多丢失,蛋白质缺乏,导致肌肉量下降,因此体重下降,但基础代谢下降后体重很简单反弹,如不合作运动,此现象会更显着。所以,用这种办法瘦身,前期减重速度快,后期易反弹。并且,长时间只吃生果,会导致月经不调、血压下降、头发分叉等,还会导致蛋白质和铁的缺乏,引起贫血、免疫功用下降等问题。 殳荣 表明 ,100克西瓜 热量 是25卡 路里, 100克米饭热量是116卡路里。一个大约6斤的西瓜,便是3000克,热量 为750卡 路里,而一碗米饭大约2两,即100克 ,热量 为116卡路里。如单从能量上核算,这种观念建立。但在实践中,遭到西瓜与碗巨细两个要素的影响,并且一个人不或许一次吃掉整个西瓜,所以这种观念比较片面。 据殳荣介绍,瘦身时相同需求均衡养分。正常每天每人所需能量约为(身高-105厘米)×30卡路里,以身高165厘米的女士为 例,每天 所需 能量 为(165-105)× 30=1800卡 路里 。如想科学瘦身,必定要确保每天所需能量,保持正常生命活动,再配以适量运动。 殳荣表明,每日三餐必定要吃主 食,包含 大米 、面粉 、肉类等。多种生果混合来吃,并调配满足的蛋白质,如鸡蛋、牛奶和豆浆等,再合作吃些蔬菜和鱼类养分就愈加全面,并且不需求过多的忧虑热量超支。